Es gibt viele Möglichkeiten sich zu entspannen: Lesen, Laufen, Sport treiben, Musik hören, ... 
Entspannung kann aber auch systematisch erlernt und in das persönliche Alltagsleben integriert werden. 

• Autogenes Training/AT 
• Progressive Muskelenspannung/PMR 
• Qigong

sind solche erlernbaren Instrumente, die zu Entspannung führen zu jeder Zeit  an jedem Ort.
Stresssituationen, Prüfungen, schwierige Gespräche, Ängste, innere Unruhe, Lampenfieber, Unsicherheit, mangelnder Selbstwert, ... können entspannt und gelassen bewältigt werden. Einklang mit mir selbst kann wachsen.

Zu mir

Dankbar in einer Gesellschaft in Frieden und Freiheit leben zu dürfen mit vielfältigen wertvollen, schönen und lebenswerten Bedingungen stehe ich als teilhabender Mensch trotzdem auch häufig vor großen Herausforderungen. So führten mich meine Erfahrungen als Grundschullehrerin an Brennpunktorten nach 20-jährigem Schuldienst in das Thema "Gesundheit am Arbeitsplatz", speziell in den Bereich "Entspannung". Als zertifizierte Entspannungspädagogin möchte ich allen interessierten und bedürftigen erwachsenen und jugendlichen Personen und auch Kindern Werkzeuge an die Hand geben, die helfen, das eigene Leben durch Entspannung mehr in Einklang zu bringen. 
Als Qigong-Lehrerin tauche ich mit meinen Kursteilnehmenden mit Bewegungen der "Wohlspannung" in die Welt und die Weisheiten des Qigongs: Freundlich, gelassen und zuversichtlich, so die Botschaft der Qigong-Praxis. 
Auf meinem Entspannungs-Pfad hat mich ganz wesentlich die Methode von Moshé Feldenkrais  inspiriert, so dass ich mich für ein vierjähriges Feldenkrais-Studium entschieden habe: Bewusstheit durch Bewegung ... Ich bin begeistert von dieser Idee, neue Wege bewusster und beweglicher auf vielfältigen Ebenen zu entdecken. Und ich freue mich jetzt auf die Zeiten auch andere daran teilhaben zu lassen ... Ich lade ein mit zu entdecken, forschen, spüren und neugierig zu sein!
FELDENKRAIS® ist keine Entspannungsmethode, führt jedoch zu Geschmeidigkeit und Freiheit meiner Bewegungen und überträgt sich auf meine Denken und Handeln.
Für Erwachsene biete ich Gruppenkurse "Bewusstheit durch Bewegung" (ATM) 
und Einzelstunden "Funktionale Integration" (FI) an. 
Außerdem arbeite ich zur Zeit an Konzepten für die Feldenkraisarbeit mit Kindern und für Eltern-Kind-Gruppen die das erste Lebensjahr durchlaufen ... es bleibt spannend! Lernen kann wunderbar sein ...

Hilke Greif-Nummert

Feldenkrais

Lernen ist mein ursprüngliches Thema und ist jetzt nach vielen Jahren Schuldienst und anderen lehrende Tätigkeiten immer mehr mein Thema, ... doch ganz neu. In der FELDENKRAIS® Methode habe ich eine Lern-Methode gefunden, die auf Neugier, Entdecken und Spüren basiert. So kann Lernen auf leichte Art und Weise nachhaltig erfolgreich sein ...
... und sogar begeistern! 

Die FELDENKRAIS® Methode weckt die Aufmersamkeit für Verbindungen in meinem Bewegungsapparat und eröffnet Möglichkeiten zur Erweiterung des Bewegungsspektrums. Es geht um neue Verknüpfungen in unserem Nervensystem. Gewohnte Muster werden bewusst wahrgenommen, neue Pfade werden angeboten. Mehr Beweglichkeit und mehr Freude an Bewegung im Alltag werden spürbar. Die Erweiterung des Bewegungsspektrums kann sich auch auf das Denken, meine geistige Ebene auswirken, den Blickwinkel auf das Leben und mein Handeln in dieser Welt verändern … eine der vielen Ideen des Begründers dieser Methode: Moshé Feldenkrais, 1904 - 1984 (vgl. "The Potent Self", 1985 / "Das starke Selbst") 

Bewusstheit durch Bewegung - ATM

Eigene Bewegungsmuster wahrnehmen

     Neue Bewegungsmöglichkeiten entdecken

          Mehr Bewegungsfreiheit nutzen ... im Denken und Tun!

Bewegung bewusst und aufmerksam wahrnehmen. Langsam und leicht neue Wege und Verbindungen meines Bewegungsapparates erforschen. Neugierig mein Selbstbild entdecken und weiterentwickeln durch angeleitete FELDENKRAIS® Lektionen in einer kleinen Gruppe.

 Feldenkrais Werne

Montags 15 Uhr

Termine ab April 2026
27.4. / 4.5. / 11.5. / 18.5. / 1.6. / 8.6. / 15.6. / 22.6. / 29.6 / 6.7.2026   

10 x 60 min. / 100 €

Leitung
Hilke Greif-Nummert

Ort
Stemmenkamp 102
59368 Werne
Erdgeschoss

Feldenkrais Hamm-Herringen 

Montags
1. Kurs 17 Uhr
2. Kurs 18 Uhr
3. Kurs 19 Uhr

Termine ab April 2026
27.4. / 4.5. / 11.5. / 18.5. / 1.6. / 8.6. / 15.6. / 22.6. / 29.6 / 6.7.2026   

10 x 60 min / 115 €


Ort
Physiotherapiepraxis Sabine Müller
Funkelandstr. 2
59077 Hamm-Herringen

Leitung
Hilke Greif-Nummert

Feldenkrais Hamm Ost

Dientags
1. Kurs 17 Uhr
2. Kurs 18 Uhr

Termine ab April 2026
28.4. / 5.5. / 12.5. / 19.5. / 2.6. / 9.6. / 16.6. / 23.6. / 30.6 / 7.7.2026   

10 x 60 min / 100 €

Es sind noch Plätze frei!

Ort
Seniorenstift Mark
Marker Allee 88
59071 Hamm
 
Leitung 
Hilke Greif-Nummert

... ist eine Einzelbehandlung, in der die lernende Person auf die Bewegungen und die Unterstützung durch die Feldenkraislehrende Person innerlich lauschen darf. Ganz individuelle Möglichkeiten der BeHandlung werden gesucht, um Verbindungen im Bewegungsablauf neu zu finden oder aufzuwecken, um Leichtigkeit zu erlangen. Auch hierbei gilt das Prinzip: Kleine, langsame und bewusste Bewegungen suchen nach einer neuen Qualität für alltägliche Bewegungsabläufe. 
Eine Einzelbehandlung wird nach persönlicher Absprache terminiert, sie dauert ca. eine Stunde und kostet 60 €.

Entspannung 

Präventionskurse für Erwachsene und Jugendliche

Ich biete kassenärztlich anerkannte Präventionskurse an, die von den Krankenkassen mindestens zu 75% erstattet werden. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse! Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung, die bei Ihrer Krankenkasse eingereicht werden kann. 

•  Autogenes Training/AT
•  Progressive Muskelentspannung/PMR (nach Jacobsen)
• Qigong

Autogenes Training für Erwachsene

Prüfungssituationen entspannt begegnen

Wer?

Jugendliche ab 16 Jahren

Zeiten

Nach Absprache - 8 x 45 min. oder als Kompaktkurs an 4 hintereinander folgenden Tagen. Bitte anfragen!

Kosten

100 €
Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen können. Für Präventionskurse wird jeweils 2x pro Jahr ein Gebührenanteil von mind. 75 % erstattet.

Leitung
Hilke Greif-Nummert

Ort
Stemmenkamp 102
59368 Werne
Erdgeschoss

Progressive Muskelentspannung (auch Progressive Muskelrelaxation genannt > PMR) nach Jacobsen ist eine Entspannungstechnik, die eine willentliche Kultivierung der Muskelsinne trainiert. Es geht um die bewusste Wahrnehmung verschiedener Muskelgruppen bei Anspannung und Entspannung. Die Übungen sind leicht und praktisch umsetzbar: Anspannen, um bewusst Entspannung herbeizuführen, wahrzunehmen und in angespannten Situationen im Alltag anzuwenden. Sinnvoll und nachhaltig sind Kurse, die sich über 8 Wochen erstrecken. Gemeinsam können Erfahrungen und Fragen ausgetauscht werden und das Gelernte kann besser verinnerlicht werden.

Progressive Muskelentspannung 

Werne

Donnerstags
17.15 Uhr - 8 x 45 min

Termine folgen

Neuer Kurs nach den Sommerferien 2026

Kosten
100 €
Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen können. Für Präventionskurse wird jeweils 2x pro Jahr ein Gebührenanteil von mind. 75 % erstattet.

Leitung
Hilke Greif-Nummert

Ort
Stemmenkamp 102
59368 Werne
Erdgeschoss

Präventionskurse

Zeiten 
Mittwochs 17.30 Uhr - 18.30 Uhr 

Aktuelle Termine 2026:

29.4. / 20.5. / 17.6.2026
nicht während der Schulferien NRW
kostenfrei - kleine Spende für Energieaufwand gewünscht

Leitung

Dörte Greif & Hilke Greif-Nummert

Ort
44339 Dortmund Eving
Auferstehungskirche
Preußische Str. 96
Erdgeschoss - barrierefrei

 ...  Fragen und Anregungen erwünscht!