Es gibt viele Möglichkeiten sich zu entspannen: Lesen, Laufen, Sport treiben, Musik hören, ... 
Entspannung kann aber auch systematisch erlernt und in das persönliche Alltagsleben integriert werden. 

• Autogenes Training/AT 
• Progressive Muskelenspannung/PMR 
• Qigong

sind solche erlernbaren Instrumente, die zu Entspannung führen zu jeder Zeit  an jedem Ort.
Stresssituationen, Prüfungen, schwierige Gespräche, Ängste, innere Unruhe, Lampenfieber, Unsicherheit, mangelnder Selbstwert, ... können entspannt und gelassen bewältigt werden. Einklang mit mir selbst kann wachsen.

Zu mir

Mitten in einer Gesellschaft mit vielfältigen wertvollen, schönen und guten Lebensbedingungen stehe ich als teilhabender Mensch trotzdem auch häufig vor großen und schwierigen Herausforderungen. So führten mich meine Erfahrungen als Grundschullehrerin an Brennpunktorten nach 20-jährigem Schuldienst in das Thema "Gesundheit am Arbeitsplatz" und speziell in den Bereich "Entspannung". Als zertifizierte Entspannungspädagogin möchte ich allen interessierten und bedürftigen erwachsenen und jugendlichen Personen und auch Kindern Werkzeuge an die Hand geben, die helfen, das eigene Leben durch Entspannung mehr in Einklang zu bringen. 
Als Qigong-Lehrerin tauche ich mit meinen Kursteilnehmenden entspannt in die Welt und die Weisheiten des Qigongs: Freundlich, gelassen und zuversichtlich, so die Botschaft der Qigong-Praxis. 
Auf meinem Entspannungs-Pfad hat mich ganz wesentlich die Methode von Moshé Feldenkrais  inspiriert, so dass ich mich für ein vierjähriges Feldenkrais-Studium entschieden habe: Bewusstheit durch Bewegung ... Ich bin begeistert von dieser Idee, neue Wege bewusster und beweglicher auf vielfältigen Ebenen zu entdecken. Und ich freue mich jetzt auf die Zeiten auch andere daran teilhaben zu lassen ... entdecken Sie gerne mit mir!
Ich biete für Erwachsene Gruppenkurse "Bewusstheit durch Bewegung" (ATM) 
und Einzelstunden "Funktionale Integration" (FI) an. 
Außerdem arbeite ich zur Zeit an Konzepten für die Feldenkraisarbeit mit Kindern und für Eltern-Kind-Gruppen mit Kindern im ersten Lebensjahr ... es bleibt spannend!

Hilke Greif-Nummert

Feldenkrais

Lernen ist mein ursprüngliches Thema und ist jetzt nach vielen Jahren Schuldienst und anderen lehrende Tätigkeiten immer mehr mein Thema, ... doch ganz neu. In der Feldenkrais-Methode habe ich eine Lern-Methode gefunden, die auf Neugier, Entdecken und Spüren basiert. Nur so kann Lernen nachhaltig erfolgreich sein und sogar begeistern. 

Die Feldenkrais-Methode weckt die Aufmersamkeit für Verbindungen in meinem Körper und eröffnet Möglichkeiten zur Erweiterung des Bewegungsspektrums. Es geht um neue Verknüpfungen in unserem Nervensystem. Gewohnte Muster werden bewusster wahrgenommen, neue Pfade werden angeboten. Mehr Beweglichkeit und mehr Freude an Bewegung im Alltag werden spürbar. Die Erweiterung des Bewegungsspektrums kann sich auf das Denken auswirken, den Blickwinkel auf das Leben und mein Handeln in dieser Welt verändern … eine der vielen Ideen des Begründers dieser Methode: Moshé Feldenkrais, 1904 - 1984 (vgl. "The Potent Self", 1985 / "Das starke Selbst") 

Bewusstheit durch Bewegung - ATM

Eigene Bewegungsmuster wahrnehmen

     Neue Bewegungsmöglichkeiten entdecken

          Mehr Bewegungsfreiheit nutzen ... im Tun und Denken!

Bewegung bewusst und aufmerksam wahrnehmen. Langsam und leicht neue Wege und Verbindungen meines Bewegungsapparates erforschen. Neugierig mein Selbstbild entdecken und weiterentwickeln durch angeleitete Feldenkrais-Lektionen in einer kleinen Gruppe.

Neue Kurse ab November 2024

Montags: 17 Uhr oder 18.30 Uhr
8 x 60 min.
genaue Termine folgen
Kosten: 80 € 
Wo: Stemmenkamp 102 - 59368 Werne
Leitung: Hilke Greif-Nummert

... ist eine Einzelbehandlung, in der die lernende Person auf die Bewegungen und die Unterstützung durch die Feldenkraislehrende Person lauschen darf. Ganz individuelle Möglichkeiten der BeHandlung werden gesucht, um Verbindungen im Bewegungsablauf neu zu finden oder aufzuwecken, um Leichtigkeit zu erlangen. Auch hierbei gilt das Prinzip: Kleine, langsame und bewusste Bewegungen suchen nach einer neuen Qualität für alltägliche Bewegungsabläufe. 
Eine Einzelbehandlung wird nach persönlicher Absprache terminiert, sie dauert ca. eine Stunde und kostet 60 €.

Entspannung 

Präventionskurse für Erwachsene und Jugendliche

Ich biete kassenärztlich anerkannte Präventionskurse an, die von den Krankenkassen mindestens zu 75% erstattet werden. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse! Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung, die bei Ihrer Krankenkasse eingereicht werden kann. 

•  Autogenes Training/AT
•  Progressive Muskelentspannung/PMR (nach Jacobsen)
• Qigong

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die es ermöglicht sich selbst in einen Hypnosezustand zu versetzen, der Ruhe und Entspannung bewirkt. Hier steht die eigene Vorstellungskraft/Autosuggestion im Vordergrund. Da es sich um ein Training handelt, ist die angeleitete Übung in einer Gruppe über mehrere Wochen eine gute Voraussetzung für nachhaltiges Gelingen. Nach und nach entwickeln die TeilnehmerInnen die eigene Fähigkeit einen Zustand der Ruhe und Entspanntheit für sich zu entdecken und herbeizuführen. 

Neuer Kurs ab November 2024

Dienstags - 18 Uhr - 8 x 45 min
genaue Termine folgen

Kosten: 100 €

Hinweis: Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen können. Für Präventionskurse wird jeweils 2x pro Jahr ein Gebührenanteil von mind. 75 % erstattet.

Leitung
Hilke Greif-Nummert

Ort

Stemmenkamp 102

59368 Werne
Erdgeschoss

Prüfungssituationen entspannt begegnen

Wer?

Jugendliche ab 16 Jahren

Zeiten

Nach Absprache - 8 x 45 min. oder als Kompaktkurs an 4 hintereinander folgenden Tagen. Bitte anfragen!

Kosten

100 €
Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen können. Für Präventionskurse wird jeweils 2x pro Jahr ein Gebührenanteil von mind. 75 % erstattet.

Leitung
Hilke Greif-Nummert

Ort
Stemmenkamp 102
59368 Werne
Erdgeschoss

Progressive Muskelentspannung (auch Progressive Muskelrelaxation genannt > PMR) nach Jacobsen ist eine Entspannungstechnik, die eine willentliche Kultivierung der Muskelsinne trainiert. Es geht um die bewusste Wahrnehmung verschiedener Muskelgruppen bei Anspannung und Entspannung. Die Übungen sind leicht und praktisch umsetzbar: Anspannen, um bewusst Entspannung herbeizuführen, wahrzunehmen und in angespannten Situationen im Alltag anzuwenden. Sinnvoll und nachhaltig sind Kurse, die sich über 8 Wochen erstrecken. Gemeinsam können Erfahrungen und Fragen ausgetauscht werden und das Gelernte kann besser verinnerlicht werden.

Kurse ...

Zeiten
Dienstags - 18 Uhr - 8 x 45 min

Kosten
100 €
Hinweis: Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen können. Für Präventionskurse wird jeweils 2x pro Jahr ein Gebührenanteil von mind. 75 % erstattet.

Leitung
Hilke Greif-Nummert

Ort
Stemmenkamp 102
59368 Werne
Erdgeschoss

Präventionskurse

Zeiten 
Mittwochs 17.30 Uhr - 18.30 Uhr - 14-tägig - bitte nachfragen!

Aktuelle Termine: Nach den Herbstferien 2024 geht es weiter

genaue Termine folgen
Kostenfrei - kleine Spende für Energieaufwand gewünscht

Leitung
Dörte Greif & Hilke Greif-Nummert

Ort
44339 Dortmund Eving
Auferstehungskirche
Preußische Str. 96
Erdgeschoss - barrierefre

 ...  Fragen und Anregungen erwünscht!